Nên ăn gì khi tập thể thao? Nhiều bạn lựa chọn phương pháp tập luyện một môn thể thao nào đó để giảm cân hoặc tăng cường sức khoẻ. Tuy nhiên, khi hoạt động nhiều cơ thể cần một lượng lớn năng lượng và bạn thường không kiểm soát được lượng thức ăn cung cấp cho cơ thể mỗi ngày. Điều này sẽ ảnh hưởng không tốt đến sức khoẻ của bạn. Vậy hãy cùng Thegioispor tìm hiểu nhưng loại thực phẩm nên ăn khi tập thể thao nhé!
1. Trước khi tập thể thao
Trước khi tập thể thao 2 giờ, bạn nên cung cấp cho cơ thể một số loại thực phẩm như nước, thức ăn có chứa Carbohydrate (ngũ cốc nguyên hạt), bánh mì lúa mì nguyên chất, sữa chua ít đường, không béo, gạo lứt, trái cây,... Tuy nhiên, đôi lúc trước khi tập thể dục bạn cũng không cần thiết phải có một bữa ăn đầy đủ mà chỉ cần một miếng sandwich hoặc một chiếc pizza nhỏ.
Ngoài ra, một quả chuối trước khi tập thể dục cũng đã cung cấp đủ năng lượng cho 1 giờ tập luyện. Đây là loại trái cây được rất nhiều bạn lựa chọn để ăn khi tập thể thao. Với những môn thể thao đi bộ hoặc các hoạt động nhẹ vào buổi sáng thì bạn chỉ cần một ly nước ấm trước khi khởi động là đủ.
Đặc biệt, bạn không nên nhịn đói trước khi tập những môn thể thao tốn nhiều sức lực nhé. Vì khi hoạt động nhiều, cơ thể sẽ mất nước và năng lượng. Nhịn đói sẽ làm bạn mất cơ và cũng không làm giảm cân, cơ thể sẽ trở nên mệt mỏi và uể oải.
2. Trong khi tập thể thao
Để tăng hiệu quả luyện tập, bạn cần cung cấp cho cơ thể đầy đủ nước. Bạn nên uống 2-3 cốc nước vừa đủ trước 2 giờ luyện tập và ½-1 cốc nước cho mỗi 15-20 phút luyện tập. Sau khi tập luyện quá sức, bạn không nên uống một lần quá nhiều nước mà uống từ từ và nhiều lần.
Nếu tập thể dục trong thời gian dài, bạn có thể dùng đồ uống thể thao để cung cấp một phần năng lượng và cân bằng chất điện giải trong cơ thể. Hoặc có thể uống nước dừa để vừa giải khát vừa bổ sung chất khoáng.
3. Sau khi tập thể thao
Sử dụng các loại thực phẩm giàu protein là một lựa chọn tốt sau khi tập thể dục. Nạp năng lượng cho cơ thể bằng các loại nước như nước ép cam, dưa hấu,... Bổ sung cho cơ thể một bữa ăn có carbohydrate như sữa chua, bánh sandwich, sữa socola ít béo, bánh quy, sinh tố,...
Đối với các bài tập cường độ cao, bạn nên có chế độ ăn đặc biệt với những món ăn có nhiều đạm như ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì trứng, cá, rau xanh, ức gà, khoai lang,...
Bạn nên ăn sau ít nhất 30 phút luyện tập.
Nếu không cung cấp đủ năng lượng cho một buổi luyện tập thể thao bạn sẽ rất dễ bị đau cơ, mất sức và có thể gây mệt mỏi, uể oải. Chính vì thế, xây dựng một chế độ ăn trước, trong và sau khi tập luyện là điều cần thiết.
Như vậy, bài viết đã giúp bạn trả lời cho câu hỏi "nên ăn gì khi tập thể thao?". Hy vọng những thông tin bổ ích này sẽ giúp bạn tập luyện thể thao một cách hiệu quả nhất. Ngoài ra, hãy theo dõi Thế Giới Sport để cập nhật thêm nhiều kiến thức, tin tức thể thao mới nhất nhé!
Biên tập: YenVy
