- Tại sao lại phải khởi động trước khi chơi cầu lông
Không chỉ riêng cầu lông mà tất cả những bộ môn thể thao khác trước khi bước vào tập luyện chúng ta đều cần phải khởi động cơ trước. Vì khi khởi động cơ sẽ giúp các cơ nóng lên, hạn chế chấn thương và hạn chế tình trạng đau khớp sau khi luyện tập.
- Lợi ích của việc khởi động trước khi chơi cầu lông
Việc khởi động trước khi bước vào sân sẽ giúp bạn có nhiều năng lượng hơn, hăng hái hơn và di chuyển linh hoạt hơn trên sân tập. Đồng thời, việc khởi động cơ trước khi luyện tập sẽ giúp giảm bớt tình trạng mỏi cơ sau khi luyện tập và hạn chế được tình trạng chấn thương trong quá trình vận động mạnh.
- Các bước khởi động cơ đúng cách
Chạy bộ
Sau khi khoác lên cho mình bộ đồ cầu lông, bước tiếp đến chúng ta nên bắt đầu chạy bộ vài vòng sân để giúp cơ thể nóng lên. Nhưng bạn đừng chạy quá nhanh, hãy chạy với tốc độ bình thường và duy trì ổn định tốc độ chạy để tránh bị kiệt sức nhé.
Bài tập khởi động cơ
Trong một bài tập khởi động sẽ bao gồm: xoay cổ, xoay cổ tay, cổ chân, xoay vai, xoay hông, xoay gối, ép dọc, ép ngang,…. Tất cả những động tác này sẽ giúp cho cơ thể tăng dần nhiệt độ và tuần hoàn máu được tốt hơn, tăng sức bền trong quá trình luyện tập, đồng thời làm cho cơ thể quen dần và không rơi vào tình trạng căng thẳng trong quá trình luyện tập.
Nhảy dây
Trong quá trình luyện tập nhảy dây, chúng ta đa số di chuyển bằng mũi chân. Việc đó sẽ giúp ta di chuyển linh hoạt hơn trên sân đấu
Luyện tập cổ tay
Chúng ta nên luyện tập cổ tay thường xuyên vì khi chơi cầu lông thường sử dụng cổ tay rất nhiều. Bạn có thể sử dụng một cây vợt nặng hay một chai nước vừa sức với mình sau đó gập lên, xuống tưởng tượng giống như bạn đang đập cầu trong mỗi trận đấu vậy đó. Ngoài ra, bạn cũng thể chơi powerball – một trò chơi khá thú vị, bạn có thể vừa chơi, vừa luyện tập sức mạnh cơ tay.
Bạn nên khởi động cơ trong tầm 15-20 phút để cơ thể nóng lên từ từ, cơ thể bắt đầu dần quen với việc luyện tập, giảm thời gian cần thiết để co cơ, hạn chế chấn thương, và giúp bạn có tinh thần hơn trong mỗi trận đấu.
